肥胖儿童如何科学减重

    随着生活水平的提高，超重肥胖已成为我国当下主要的疾病负担之一，所有年龄段的超重肥胖率都在快速上升，尤其是儿童青少年人群。《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，6至17岁儿童/青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童/青少年中就有一个超重肥胖，甚至在生长发育过程中，存在“身高跑不过体重”的现象，儿童/青少年肥胖已经成为公共卫生问题。

    肥胖自测

    常用的判断健康体重的指标是体质指数（ BMI），计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

    假如您的孩子处于儿童青少年阶段，可参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准》来判定

    如何科学减轻体重

    1、儿童青少年保持食物的多样化

    注意荤素兼顾、精细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入；一日三餐，间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

     蛋白质、脂肪、碳水化合物的功能比例分别为：12%~14%、25%~30%、55%~65%；在控制总热量的同时，保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入；

    可以进食的食物包括：新鲜蔬菜，鱼、虾、蛋、奶、牛肉、肝、豆腐、豆浆、喝白开水，不加糖的鲜果蔬菜汁；

    少吃或不吃的食物包括：各种糕点、糖果、巧克力、冷饮、甜点、膨化食品、黄油、肥肉、油炸食品、各种含糖饮料。

    2、长期规律的有氧运动

    如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等，可以有效燃烧脂肪，控制体重；要注意调动孩子的兴趣及积极性，循序渐进、长期坚持；运动时间每日至少30分钟，最好达到60分钟的中等强度运动；每周至少5天的运动才能起到好的效果。

    3、改变不良的生活习惯

    减少静态活动的时间，看电视、使用电脑时间每天不超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟应进行户外活动，周末、节假日作息时间应规律，早睡早起，不睡懒觉。

    肥胖儿童的治疗是一个多学科的综合性管理，本院儿科可为肥胖儿童制订合理的筛查、诊断和治疗方案，对儿童青少年的肥胖程度及代谢状况进行评估，了解是否存在可能促进肥胖进展的病因，鉴别肥胖可能导致的不良结局，对肥胖并发症进行分级管理和针对性治疗。肥胖的干预是一个持续漫长的过程，需要定期监测、评估和调整方案。 建议每3～6个月测评患儿身高、体重、腰围，同时评价健康观念、膳食结构、运动水平、心理行为与生活质量，关注青春期性发育的进程。保证儿童青少年在正常生长发育的前提下，改善各项代谢功能，从而延缓并减轻并发症的发生和发展。

    如果您的孩子有肥胖问题，可以带孩子来大象彩票小儿内分泌专科咨询就诊。